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自由泳移臂没有独一的尺度,也许不消克意去转

日期:2018-04-26

自由泳的移臂一向是我们泳者纠结的问题,不是失踪肘就是小臂自动前伸,很难做到高人说的水中像钢筋,空中似面条的境界,难道自由泳移臂真的有那么难吗?让我们一路来商量……
 
首先须要说的是,移臂不存在独一的标准,移臂动作只是划水动作的连续,是以不要克意地按照某个模式去僵化移臂动作,那些对拍浮速度没有直接关系的器械,省了更干净。那么好的移臂应当是如何的?待慢慢道来。
 
 
 
出水的初速度
 
移臂的开端必需和末段划水无缝连接保持惯性。假如没有初速度,身材会因为手在空中的重力而往下压的。要保持移臂不影响身材平衡,初速度是关键,手一离开水,应当靠手臂自身的惯性去移臂,而不是躯干用力去提手,因为只要你这么做,身材必定下沉。所以移臂的觉得应当像抛手臂,也就是所谓的弹道移臂。你看到专业活动员游进中几乎半边身材都能出水,这就是窍门,并非他们水下那只手下压了,也不是打腿把身材像快艇一样推起来。
 
 
 
对角蔓延的转移
 
移臂进程中要完成躯干从一侧对角线拉伸到另一侧拉伸的转移,这个转移会包含躯干的转折,这是个须要调和性的动作,能否做得天然放轻松决议了自由泳的大框架是否合理。实在移臂也很简单,起点就是大年夜腿侧面出水向后拉伸,终点就是头前超直向前拉伸,中央做什么动作就看你心境,怎么快怎么顺就怎么来。
 
 
 
赞助对侧手臂划水
 
好的移臂会引诱躯干顺着移臂的轨迹去驱动划水的手臂。双手连通的以为很主要。其实自由泳手臂最多的动作是扭转,如果你手臂的扭转是小臂的驱动,那是很差的。如果是肩部在驱动,会好一些,但也不高超。最好的是靠肩胛骨和颈椎之间的开合做到双臂同时扭转,这样不仅有力,而且控制力也要强得多,就算在短冲中也不会变形。双臂同时扭转对移臂的动作就会有要求了,大年夜家可以慢慢体会。
 
 
 
入水和手势
 
一句话,这个不要过火在意。太讲究就是多余和不好的。要想像没有水面的存在,手臂前伸的偏向不要被水面误导,你尽管做好耳后超直蔓延就行了。只要你有前伸的意识,手臂就不会去拍水,就能轻柔地入水。之前有位同伙告诉我的经验就是,伸肘不伸手,才能流畅地快速完成抱水。所以克意伸手前插入水,平日会导致抱水速度慢以及不充足,而且流利度很低。
 
 
 
那么著名活动员是如何移臂的呢,小编针对泳友留言建议加上视频,接下来就让他们做示范!
 
著名活动员琼斯的自由泳示范,为全程高肘,即高肘移臂,高肘入水(手先入水,依次是手,腕,小臂,大年夜臂,就像一洞式跳水一样漂亮),高肘抱水推水。琼斯手入水瞬间,旁边两侧都是高肘入水,手先入水。
 
 
 
 
 
大多半人把精神放在高肘移臂上,其实是入水和前伸状态最主要,假如是肘部先入水,不便于前伸和敏捷抓水,应当是大年夜拇指食指中指领先入水,依次是手,小臂,肘,无论如何,入水的声音都应当很宁静,水花和声音是因为大批空气被带入水中,会产生阻力,应当是有浪无花儿。比赛当然动静比拟大(特殊是冲刺阶段,往往为了速度,会捐躯动作),日常平常巡航游照样应当比较宁静的。
 
 
 
高肘入水的目标是使伸肩在水中完成,抓水顾名思义是指在水中抓,前伸抓住更多的水,假如伸肩在水上空中完成就失了意义了。低肘入水随意马虎是身材旁边扭动幅渡过大,晦气于保持身材的超直流线型。
 
先来看看贾小军陆地自由泳曲臂(高肘)移臂与划水的视频。
 
 
 
再来看看贾小军陆地自由泳直臂移臂与划水(初学者实用)
 
 
 
下面剖析两种移臂入水办法的异同点:
 
从做功上讲:曲臂移动是肘绕肩关节做环转,而直臂移动是手绕肩关节做环转,力臂越长做的功会越大年夜,而这部分为无用功。
 
从美不美观观上讲:曲臂移动比直臂移动要美不美观观。从疲惫水平讲:曲臂移动的时刻小臂和手是从分放松状态,而直臂移动是在都在做功。
 
从入水后果讲:曲臂移动比直臂移动的水花要小,从而入水后的抓水后果要好。
 
 
 
经由过程强化肩部柔韧性,提高大年夜脑对身材的控制才能,不克不及使入水变得放任自流,多多演习单臂同侧呼吸和单臂异侧呼吸的分化游来改良动作。
 
但总结的一句话是题所言:自由泳移臂没有独一的标准,也许不消克意去改更改作,只要游得够快!



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